For at slippe af med ekstra pund kan du svede i gymnastiksalen, eller du kan vende med hånden og sige, at der skal være en masse gode mennesker, og laurbærene til den fedeste person i verden er stadig langt væk. Og du kan gøre det mere rationelt. Heldigvis er der moderne diæter, der er effektive til at tabe sig derhjemme. Dette er dem, der er samlet i vores top 10.
Alle effektive diæter på op til 10 kg på denne liste er udviklet eller godkendt af professionelle ernæringseksperter. Vi vil fortælle dig ikke kun om deres grundlæggende principper, men også om kortsigtede og langsigtede konsekvenser for dit helbred.
10. Ducans kost
Udviklet af den franske ernæringsfysiolog Pierre Ducane og består af fire trin.
- Den første fase eller "angrebsfase" er de første syv dage. Det inkluderer fødevarer med højt proteinindhold (kød, æg, fisk, oksekød slagteaffald, fjerkræ med lavt fedtindhold osv.) Og havrekli. Dette hjælper med at aktivere stofskiftet og starte processen med at tabe sig. På dette tidspunkt tager det fra 1 til 6 kg.
- Den anden fase kaldes Cruise-fasen, og det kan tage måneder. På dette tidspunkt spiser du en masse grøntsager og havrekli.
- Den tredje fase kaldes Konsolidering. Det varer 5 dage for hvert tabt kilogram og inkluderer fødevarer med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.
- Den sidste fase er stabilisering af resultater, når du følger reglerne i 1. trin en gang om ugen i hele dit liv.
Effektivitet på kort sigt
Som med de mest populære vægttabs-diæter, taber folk på Ducan-diet meget hurtigt. Især i den første fase, da de begrænser kroppen til kulhydrater.
Langsigtet effektivitet
Det bliver hurtigt kedeligt for mange at begrænse sig i valg af produkter. Ducan's kost er streng, og animalske proteiner skaber en stor belastning på nyrerne. Selv raske mennesker anbefales ikke at holde sig til det i lang tid. Og for mennesker med nyreproblemer er det endnu bedre at vælge en mere sparsom kost.
Brugervenlighed
Ducan-dieten har en masse regler og en lang liste med forbudte og tilladte fødevarer. Når du går fra fase til fase, er det let at glemme, hvilke fødevarer du ikke kan spise. Det vil være svært for mange at opgive salt og sukker.
9. Paleo-diæt
Idéen med denne diæt er, at vi ikke kun reducerer vægten ved at spise mad, som vores hulfædre spiste, men også forbedre sundheden. Dette kaldes undertiden stenalderens diæt. Det inkluderer: fisk, kød og fjerkræ, nødder, frugt, jordstængler og grøntsager. Selvom ingen er sikker på, at vores forfædre spiste Paleolitten spiste vilde korn eller bælgplanter.
Forfatteren af kosten, den amerikanske gastroenterolog Walter Vogtlin, mener, at vores fordøjelsessystem ikke har ændret sig i mange tusinder af år. Derfor spiser du noget, der ikke var i kosten hos primitive mennesker - forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, kartofler osv. vi går i vægt og lider af fedme-relaterede sygdomme.
Effektivitet på kort sigt
Mange mennesker er begejstrede for "hulestilen", især efter at have mistet de første kilogram. For en uforberedt krop kan en skarp skiftning til rå grøntsager imidlertid føre til fordøjelsesbesvær. For at undgå dette er det bedre at bruge dampede grøntsager de første 2-3 uger. De fordøjes lettere.
Langsigtet effektivitet
Desværre er det for de fleste mennesker meget vanskeligt at undvære de sædvanlige fødevarer, såsom salt, brød, sukker, kaffe og alkohol. Folk keder sig ofte eller bliver trætte af kompleksiteten i denne plan og prøver at "snyde", for eksempel ved at drikke en lille kop kaffe om morgenen.
Brugervenlighed
Typisk kan paleo-dietretter planlægges på forhånd, da de tilberedes derhjemme fra bunden. Dog synes nogle mennesker dette er meget ubehageligt.
8. Diæt 5: 2
Måske den nemmeste diæt til vægttab. Det involverer intermitterende faste eller perioder med begrænsning i mad for at hjælpe dig med naturligt at reducere kalorier og tabe dig.
Ideen er, at du i 2 på hinanden følgende dage om ugen blot begrænser dine kalorier til 500 kalorier (for kvinder) eller 600 kalorier (for mænd).
Effektivitet på kort sigt
En meget effektiv diæt, men kun hvis du ikke overspiser, når fasteperioden er udløbet.
Langsigtet effektivitet
De fleste mennesker har svært ved at følge en sådan diæt på lang sigt.
Brugervenlighed
En vanskelig kost for dem, der ikke kan lide at nøje beregne antallet af kalorier i mad.
7. De seks kronblade
Dette er en meget populær diæt udviklet af den svenske ernæringsfysiolog Anna Johansson. Det er baseret på veksling af proteiner og kulhydrater.
Du har brug for 6 farvede madbeholdere, der skal fyldes hver dag med et enkelt produkt. Undtagelser er stegt mad, salt og sukker. De skal reduceres til et minimum.
- 1 dag - fisk (bagt eller dampet);
- 2 dage - grøntsager (alle undtagen kartofler);
- 3 dage - kylling;
- 4 dage - korn;
- 5 dage - cottage cheese;
- Dag 6 - frugter (det er bedre at begrænse bananer).
Dag 7 - losning, spis de samme fødevarer som på 1-6 dage, kombiner dem, eller sørg for, at kroppen losses. Du kan ikke bytte dage. Væsker skal drikkes op til 2 liter pr. Dag.
Mennesker, der hader at tælle kalorier, vejer mad eller tælle kulhydrater, finder denne diæt den bedste til hurtigt vægttab.
Effektivitet på kort sigt
Denne plan er meget effektiv, når det kommer til hurtigt vægttab.
Langsigtet effektivitet
Selvom kosten kan gentages om nødvendigt, bliver mange mennesker trætte af behovet for kun at spise en type produkt.
Brugervenlighed
En ret simpel diæt.
6. Lavkulhydratdiæt
En dag må spise op til 150 gram kulhydrater og samtidig læne sig mod protein og vegetabilske fødevarer.
Denne diæt vises på alle lister over de mest effektive diæter til vægttab, fordi den fungerer for de fleste mennesker.
Effektivitet på kort sigt
Vægten vil falde, da kroppen mister vand de første par dage og endda uger.
Langsigtet effektivitet
Denne diæt kan fortsættes på ubestemt tid.
Brugervenlighed
Ingen specielle produkter eller udstyr kræves. Antallet af kulhydrater bliver anden karakter på få uger.
5. Keto-diæt
Denne ernæringsplan bliver mere populær for hver dag. Faktisk er dette en meget lav-kulhydrat-diæt, men dens hovedfokus er på højt fedtindhold, ikke protein.
Essensen af den ketogene diæt er at øge indholdet af ketonlegemer i kroppen, som vil blive brugt som brændstof. For at gøre dette skal du nøje begrænse kulhydrater til 20-30 gram pr. Dag.
Effektivitet på kort sigt
Denne plan er ekstremt effektiv, da indtagelse af 20 gram kulhydrater fører til hurtigt vægttab.
Langsigtet effektivitet
Som med enhver restriktiv diæt, keder folk sig eller føler, at de mangler deres foretrukne mad. Der er ingen virkelige kaloribegrænsninger på keto-diæter, så på trods af vanskelighederne spiser nogle mennesker mere end de burde. Og dette bidrager ikke til vægttab.
Imidlertid har denne type diæt modtaget høje karakterer fra sundhedseksperter, da den har adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket og sænke blodsukkeret.
Brugervenlighed
Temmelig let, da det ikke kræver køb af specielle kosttilskud eller specielle produkter.
4. Atkins diæt
Moderat indtag af proteiner og fedtstoffer samt begrænsning af kulhydrater til 40 gram eller mindre pr. Dag - dette er de vigtigste komponenter i denne diæt. På denne diæt mistede Kim Kardashian 30 kg efter fødslen. Listen over fødevarer er næsten ubegrænset.
Effektivitet på kort sigt
De fleste mennesker begynder at tabe sig fra den første dag. Kroppen mister vand og begynder derefter at forbrænde fedt for at genopfylde energireserver.
Langsigtet effektivitet
Når du kommer tættere på din ønskede vægt, kan du langsomt øge den forbrugte kulhydrat. Imidlertid mister mange mennesker interessen for kosten inden dette trin.
Brugervenlighed
De fleste mennesker følger Atkins diætplan uden problemer.
3. Diæt til doven
Tre grundlæggende regler for denne diæt:
- Drik 250 ml filtreret eller artesisk vand inden hvert måltid (snacks overvejes også).
- Halver mængden af hver portion sammenlignet med den sædvanlige.
- Udelad fra menuen stegt mad, røget kød, pickles, mad med fordøjelige kulhydrater.
Effektivitet på kort sigt
I to uger på en sådan diæt kan du miste 10-14 kg.
Langsigtet effektivitet
Da alvorlige diætbegrænsninger ikke kræves, er en sådan diæt for mange mennesker en vane. Selvom vandet muligvis skal tages med dig på vejen.
Brugervenlighed
En af de mest enkle diæter til rådighed. Ingen grund til at tælle kalorier.
2. South Beach Diæt
Ideen til denne diætplan hører til kardiolog Arthur Agatston og ernæringsfysiolog Marie Almon. Det blev oprindeligt udviklet til patienter med hjertesvigt i USA.
Der er ingen kaloritælling og ingen serveringsbegrænsninger. Kernen i kosten er at erstatte "dårlige fedtstoffer" (mættede og transfedtstoffer) med "gode" (umættede fedtstoffer og flerumættede fedtsyrer). Kilder til kulhydrater, der fører til en kraftig stigning i blodsukkerniveauet, er også udelukket. Sådanne kilder inkluderer korn og stærkt raffineret sukker.
Især kan du spise mager fisk, magert kød, nødder, en moderat mængde rødvin og øl, men kun på Oktoberfest (Agatston var fra Hamborg og elskede denne ferie meget).
Effektivitet på kort sigt
En meget effektiv diætstrategi, der giver dig mulighed for at slippe af med 7-10 ekstra pund på et par uger.
Langsigtet effektivitet
En sådan diæt har en gavnlig virkning på hjertets og blodkarens tilstand, hvilket gør den relateret til det første nummer på vores liste. På en måde holder det hele livet, da det fører til en gennemgang af spisevaner.
Brugervenlighed
Diætets første to ugers fase er ret kompliceret, da den består af en streng begrænsning af alle typer sukker. Og disse inkluderer frugter.
Den anden fase er allerede lettere, da frugterne er acceptable.
1. Middelhavsdiæt
Hvis du ser tv-talkshows på diæter, har du sandsynligvis hørt, at mange læger taler om perfektion af middelhavsdiet. Denne ernæringsplan er baseret på kosten for dem, der bor i Grækenland, Italien og Spanien. Det består af et stort antal grøntsager, oliven, olivenolie, fisk, tør rødvin (et glas når man spiser) og fuldkorn.
Olivenolie erstatter regelmæssigt fedt (som smør) i næsten enhver tallerken, og grøntsager er nøglen til succes. Kyllingæg og animalsk kød er acceptabelt, men i meget små mængder.
En af de bedste diæt med vægttab anbefales af læger og ernæringseksperter, da det ikke kun reducerer risikoen for hjertesygdomme og kolesterol, men også giver dig mulighed for sikkert at tabe dig.
Effektivitet på kort sigt
Middelhavsdiet fungerer godt, når folk kontrollerer antallet og portionerne af portioner. Dette er den mest effektive diæt til vægttab på 10 kg eller mere. Ikke om to dage og ikke engang om to uger, men uden skade og i lang tid.
Langsigtet effektivitet
Talrige undersøgelser har vist, at folk taber sig og opretholder den ved at følge denne diætplan, især hvis de følger den i mange år. Spanske forskere fra University of Rovira og Virgili rapporterede, at brugen af middelhavsdiet kombineret med fysisk aktivitet pr. År reducerer vægten med mindst 5% af den oprindelige kropsvægt. Glukoseoptagelsen forbedres også, og den positive dynamik vedvarer over tid.
Brugervenlighed
Denne diæt kan være vanskelig for mange mennesker, da der ikke er nogen indikation af, hvor mange kalorier der kan forbruges til en bestemt vægt. Dette skal bestemmes uafhængigt empirisk.
Inden du bruger en af ovenstående diæter, skal du konsultere din læge. Diætbegrænsninger kan være farlige for mennesker med lever, nyre, gastritis og andre lidelser.
