Mere end 40 tusind indbyggere i Japan er over 100 år gamle, i Storbritannien centenariere over 9 tusind, i Rusland - omkring 7 tusind. Hver af dem har sine egne hemmeligheder, der hjælper med at bevare et godt humør, såvel som kroppen i et århundrede.
I dagens valg præsenterer vi Top 10 hemmeligheder til lang levetid. Måske vil de hjælpe nogen fuldt ud at løsne potentialet i deres krop og indstille sig på det længste, rigeste og lykkeligste liv.
10. Spis korn, fisk og grøntsager
Det vides, at de fleste af de hundredeårsmænd, der har krydset hundredeårsgrænsen, bor i Japan. Og det er i dette land grundlaget for kosten er ris, fisk og grøntsager. Men kødet, æg og fedtholdige fødevarer på menuen er praktisk taget fraværende. Det er bemærkelsesværdigt, at delene på bordet for den gennemsnitlige japaner er meget mindre end europæerne.
9. Tillad dig selv små svagheder
Jerndisciplin, en streng diæt og et konstant regime bidrager ikke til levetiden så meget som en afbalanceret livsstil og små glæder som et glas vin, chokoladechip-cookies eller et glas spiritus.
8. Brug mere tid i luften
Lange ture bidrager til styrkelse og helbredelse af kroppen. Derfor er det mere fordelagtigt at gå i parken end at spille sport i en lukket fitnessklub. Mere end halvdelen af kendte hundredeårige bruger meget tid på at gå.
7. Løs krydsord
Hjernetræning er nøglen til lykkelig levetid. Forskere har bevist, at en af de mest effektive simulatorer er almindelige krydsord såvel som sudoku, tepuzzler og andre enkle gåder.
6. At holde familie og venner
En omfattende cirkel af mennesker i en person understøtter tørsten efter livet. Mere end 80% af hundredeårene kommunikerer dagligt med familie og venner, og mange fører et aktivt socialt liv.
5. få nok søvn
Søvnmangel fører til forstyrrelse af absolut alle systemer i kroppen. Forskere anbefaler at sove mindst 8 timer om dagen. I en drøm gendannes vores krop meget mere aktivt og bekæmper også de negative effekter af stress på dagen.
4. Flyt
Efter 30 år producerer kroppen mindre og mindre hormoner, der er nødvendige for at opretholde vital aktivitet. Fysisk aktivitet hjælper med at øge frigørelsen af hormoner samt styrke blodkar, led og muskler.
3. Arbejd med glæde
Favoritarbejde forlænger livet. Samtidig bidrager arbejde fra under pinden til tidlig aldring, fading af interessen for liv og konstant stress. Sociologer hævder, at kunstnere, dirigenter og filosoffer ser yngre ud end deres år.
2. At elske
Knus, kys og sex bidrager til udviklingen af lykkehormonet i kroppen, som er en af de mest kraftfulde katalysatorer til foryngelsesmekanismen. Derfor er en elsket nærhed nøglen til lang levetid og godt helbred.
1. Spis ikke
Forskere estimerer, at hundredeårsmænd som regel forbruger 2.000 kalorier, der ikke anbefales dagligt, men kun 1.500. En sådan diæt giver dig mulighed for at glemme fedme og opretholde aktivitet længere.
