Søvnløshed eller søvnløshed er utilstrækkelig varighed eller dårlig søvnkvalitet. Denne tilstand kan opstå på grund af overarbejde, sygdom, høj støj, ændring af tidszone og en række andre årsager.
Hvis du ofte vågner op midt om natten, skal du stå op om morgenen med en følelse af træthed, gå hele dagen som en "søvnig flue", og du er allerede begyndt at finde forskelle i fårens ansigter, som du tæller 10 gange, hvilket betyder, at søvnløshed ikke har passeret dig forbi.
Her 10 måder at slippe af med søvnløshed.
10. Bevæg fingrene
Det lyder enkelt (og lidt fjollet), men hvis du bevæger tæerne, mens du ligger i sengen, hjælper det kroppen med at slappe af. Gør dette, indtil du bliver søvnig.
9. Vent til det rigtige øjeblik
Sov kun, når du føler dig træt. Hvis du har været i sengen i mere end 30 minutter og stadig ikke er sovnet, skal du stå op og gøre noget kedeligt, indtil du bliver søvnig. Se ikke tv, ikke lav en nat-dojo, da dette vil sende din bevidstløse den forkerte besked om belønningen for søvnløshed.
8. Lav en opgaveliste til i morgen
Mange mennesker går i seng og tænker over, hvad de skal gøre i morgen. Så slippe af med denne vane og foretage en "hjernedump" inden sengetid. Brug 10 minutter på at skrive ned, hvad du tænker på, eller lav en liste med presserende anliggender til i morgen.
7. Lidt støj vil ikke skade
Vent et øjeblik ... Soveværelset skal være stille, ikke? Dette er ikke tilfældet. Jo mørkere og mere støjsvage rummet, jo dybere sover du. Men at tilføje "hvid støj" i baggrunden kan virkelig hjælpe dig med at falde i søvn. Disse monotone stille lyde blokerer for andre, mere forstyrrende lyde, der kan få dig til at vågne op. Plus, når du sover, er du mindre tilbøjelig til at vågne op af andre lyde. Kilden til "hvid støj" om natten kan være en fan, afslappende musik eller naturens lyde (for eksempel regn, vindstøj, vandfald).
6. Mindre koffein
Reducer brugen af stimulanter som alkohol og koffein i te eller kaffe, især om aftenen. Stimulanter forstyrrer processen med at falde i søvn og forhindrer begyndelsen af dyb søvn. Effekten af koffein kan vare længe (op til 24 timer), så chancerne for dens effekt på søvn er betydelige.
5. Spis ikke tæt før sengetid
Vanen ved at have en sen middag aktiverer ikke kun fordøjelsessystemet, men slukker også søvn, fordi kroppen i stedet for den forventede afslapning bruger energi på at fordøje mad. Hvis du lider af gastroøsofageal reflux (GERD) eller halsbrand, kan en aften snack forværre dine symptomer. Og ikke drik meget væske til den kommende drøm, ellers vil blæren minde sig selv midt i en smuk drøm.
4. Sov ikke om dagen
Eftermiddags sove slår det biologiske ur ned og får natten til at falde i søvn længere og sværere.
3. Træning
Yoga, Pilates og tai chi hjælper med at berolige krop og sind og er blandt de tre bedste måder at forbedre søvn uden medicin. Bare sørg for, at der er en tre-timers kløft mellem træning og søvn, dette giver kroppen nok tid til at slappe af.
2. Sluk TV'et
”Nu slukker jeg for tv'et (computer, smartphone, erstatter hvad der er nødvendigt) og går i dvale,” tror du. Det skarpe lys, der kommer fra skærmen, beroliger imidlertid ikke hjernen, men stimulerer det til at arbejde. Og dette påvirker produktionen af søvnhormon, melatonin, negativt. Derudover er det uimodståelige ønske ved et tidspunkt om morgenen at finde ud af, om pingvinen har knæ, se en rædselfilm eller opdatere nyhedssiden, blokere hovedet med informativt affald. Giv din hjerne en pause, sluk for gadgets en time før sengetid.
1. Drik et glas varm mælk
Varm mælk topper listen over effektive midler mod søvnløshed. Det har en beroligende virkning på kroppen på grund af indholdet af en aminosyre kaldet tryptophan. Melatonin dannes fra tryptophan. Kan du ikke stå varm mælk? Tilføj et eller to dråber vaniljeekstrakt til det. Og det er heller ikke entusiastisk? Prøv kamille-te.
