Hvad vi drikker har den samme effekt på helbredet som det, vi spiser. Kast læskedrikkeflasker væk. De hjælper ikke med en sund livsstil. Der er mange nyttige og overkommelige alternativer.
Efter at have studeret anbefalingene fra ernæringseksperter og forskellige institutter for sundhed, tilbyder vi dig de 10 mest nyttige drikkevarer til sundhed, vægttab og godt humør.
10. Vand
Den første ting, du tænkte på vand, da du læste titlen på denne artikel? Selv hvis ikke, skal du vide: vand er en af de mest sunde til verdensrangørernes placering. Det indeholder ikke kalorier, er vigtigt for fordøjelsen og er nødvendigt for absorption af vitaminer B og C. Derudover hjælper vand i afgiftningen af kroppen og er en meget vigtig komponent i blodet.
Forskere har ikke en enkelt vurdering af, hvor meget vand en gennemsnitlig person har brug for hver dag. I stedet etablerede American Institute of Medicine et tilstrækkeligt daglig indtag på 15 kopper til mænd og 11 kopper for kvinder. Bemærk, at dette ikke er et strengt krav, men en anbefaling.
De fleste mennesker har omkring 80% af dette vandmængde i drikkevarer; resten er til mad.
9. Granatæblejuice
Denne velsmagende drik er fremstillet af granatæblefrugter rig på sukker, fiber, tanniner, forskellige mineraler og vitamin C. Granatæblejuice anbefales til personer med anæmi, højt kolesteroltal og højt blodtryk. Denne drik er en kraftig antioxidant som rødvin og grøn te.
En undersøgelse offentliggjort i Clinical Nutrition undersøgte forbruget af granatæblejuice hos patienter med carotisstenose. Dette kaldes indsnævring af en af de to nøglearterier, der er placeret foran i nakken, gennem hvilket blod fra hjertet kommer ind i hjernen.
- Deltagere, der spiste granatæblejuice sænkede deres blodtryk med mere end 12 procent og havde en 30 procent reduktion i aterosklerotiske plaques.
- Hos deltagere, der ikke drak juice, steg antallet af aterosklerotiske plaques med 9 procent.
Før du køber juice, skal du sørge for, at den ikke indeholder sukker.
8. Rødbeder juice
Dette er ikke det mest populære af sunde drinks, men dets smag opvejes mere end egenskaber ved rødbedsaft. Det sænker ikke kun blodtrykket, men øger også udholdenheden og øger også blodtilførslen til hjernen hos voksne. Rødbeder juice indeholder en stor mængde calcium, jern og magnesium. Det er svært at finde rødbedsaft i butikkerne, så det er bedst at lave mad derhjemme.
7. Tranebærjuice
Det er en forebyggelse af nyresten, urinvejsinfektioner. Det beskytter også mod forskellige typer kræft og hjertesygdomme.
Tranebærsaft er rig på antioxidanter, der reducerer oxidativt stress. Det indeholder også C-vitamin og salicylsyre.
Antag, at du spiser 253 gram eller en kop usødet tranebærjuice dagligt. Her er hvad den indeholder:
- 116,4 kalorier
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g kulhydrater;
- 8 g kalium;
- naturligt "sæt" vitaminer (C, B, PP og K);
- 3 g fiber;
- 1 gram protein;
- et stort antal mineraler (magnesium, jern, fosfor, calcium osv.).
En drink er mere fordelagtig, hvis den ikke er sødet eller er ren tranebærjuice uden tilsætning af andre drikkevarer.
6. Ingefærte
Ingefær er et naturligt middel mod mange maveproblemer. Det forhindrer ikke kun effektivt fordøjelsesbesvær, men giver også lettelse fra bevægelsessygdom, fordøjelsesbesvær og kvalme forbundet med graviditet. For at gøre ingefær te mere velsmagende og sundere kan du tilføje et par dråber honning til det.
5. Varm chokolade
Til glæde ved den søde tand inkluderede vi lækker varm chokolade på listen over de mest sunde drikkevarer i verden. En af de bedste måder at håndtere muskelkramper er at have en kop varm chokolade. Og alt fordi det har et meget højt magnesiumindhold - 282 mg pr. 100 gram drikke.
Varm chokolade er et af hjemmemedicinene til behandling af forkølelse. For at gøre dette, tilsæt kanel og en lille knivspids rød peber samt honning efter smag.
Derudover er varm chokolade rig på antioxidanter, flavonoider samt kalium, fosfor og calcium. Og fra koppen med denne forfriskende drik bliver det sjovere at leve et stykke tid på grund af det faktum, at kakaobønner indeholder fenylethylamin. I hjernen påvirker det følelser og humør og øger også det mentale fokus.
4. Vand med citronsaft
At drikke et glas citronvand på tom mave om morgenen er meget gavnligt for din krop. Dette hjælper ikke kun fordøjelsen, men renser også leveren.
Ernæringseksperter anbefaler at tilsætte mindst en halv citron (hakket, skrællet) til 250-300 ml vand.
Det er bedst at tilsætte citron til varmt vand. Selvom C-vitamin ikke er termostabil - det vil sige, det kan nedbrydes, når en bestemt temperatur nås - selv kogepunktet er ikke højt nok til at bortfalde fordelene ved citron. Varmt vand er imidlertid ideelt, da det er lettere at drikke i store mængder.
Imidlertid bør folk, der har problemer med deres tænder, ikke drikke citronsaft, fordi deres regelmæssige forbrug kan tynde tandemaljen. Det er også værd at opgive denne drink til dem, der har meget jern i blodet, da citron kan øge kroppens evne til at absorbere jern.
3. Hibiscus te
I 2010 offentliggjorde Nutrition Journal en omfattende undersøgelse af det samlede antioxidantindhold i mere end 3.100 fødevarer, drikkevarer, krydderier, urter og kosttilskud, der bruges over hele verden. Denne undersøgelse omfattede 283 drinks. Af alle drikkevarer inkluderet viste det sig, at hibiscus-te indeholdt de mest antioxidanter.
En af de usædvanlige måder at gøre denne rubin urtete endnu sundere og velsmagende på er at lave en variation af en klassisk mexicansk drink kaldet Agua Fresca. Det fremstilles traditionelt med vandmelon, lime og sukker.
Flavonoider i vandmelon har antiinflammatoriske virkninger og reducerer muskelsår efter træning. Vandmelon er også rig på citrulline, der metaboliseres til arginin, en essentiel aminosyre. Forbrug af citrulline hjælper med at forbedre symptomer på erektil dysfunktion hos mænd.
2. Appelsinsaft
Denne drik indeholder C-vitamin og quercetin, en flavonoid, der hæmmer produktionen af histamin og serotonin (de to vigtigste stoffer, der forårsager allergisymptomer), og fjerner også hævelse og kløe.
Appelsinsaft alene er imidlertid ikke et universelt middel mod sæsonbestemte allergier. Det er kun en tilføjelse til de lægemidler, der er ordineret af en allergolog.
1. Grøn te
Dette er måske den mest sunde varme drikke i verden. Grøn te fremskynder stofskiftet, beskytter huden mod skader med ultraviolet lys, reducerer betændelse og bevarer sundheden for tænder og tandkød. Ifølge en japansk undersøgelse reducerer risikoen for aldersrelateret kognitiv tilbagegang med 50 procent ved at drikke to kopper grøn te om dagen.
Og i grøn te uden sukker er der praktisk talt ingen kalorier (højst 5 i 100 ml drikke). Andre ting er ens, hvis du drikker 1-2 kopper grøn te dagligt i stedet for en dåse soda i et år, skal du spare din krop mere end 50.000 kalorier, som kan deponeres i form af fedt.
Den største fordel ved grøn te er det høje indhold af catechiner, antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre de skadelige virkninger af oxidation på cellerne i din krop, hvilket er årsagen til mange typer kræft. De kan også hjælpe med at bekæmpe betændelse - en tilstand, der er tæt forbundet med hjertesygdomme og diabetes - og forbedre immunfunktionen, siger forskere ved University of Pennsylvania.
