Fysisk aktivitet er nøglen til godt helbred. Professionelle instruktører advarer dog ofte om, at nogle øvelser kan forårsage betydelig skade på helbredet, især hvis du krænker teknikken for deres implementering.
I dag foreslår vi at udforske Top 5 sundeste sportsøvelser. Hvis der er problemer med led og ledbånd såvel som i mangel af erfaring, tilrådes det at vælge et sikrere alternativ til dem.
5. Lavt knebøj
Squats er virkelig effektive øvelser for balderne derhjemme. Ved at bøje knæene i en vinkel, der er skarpere end 90 grader, sætter vi imidlertid ledene i fare. Fagfolk hævder, at det er lige så let at få pressede menisk og cirkulationsforstyrrelser under squats som at afskalde pærer. Derfor skal du udføre knebet i henhold til reglerne: bækkenet skal forblive over knæet, øvelsen skal udføres langsomt, og benene skal holdes parallelle.
4. Benforlængelse på simulatoren
Denne populære øvelse er rettet mod udvikling af quadriceps (musklerne på fronten af låret), men sådanne bevægelser er absolut unaturlige for en person, fordi når man går, bevæger benene sig helt anderledes. Bøjning af underbenene fra en siddende stilling med vægt, vi risikerer at overbelaste sener og ledbånd omkring patellaen. En sikrere og ikke mindre effektiv mulighed kan være at udføre lavt knebøj på det ene ben.
3. Deadlift
Når du udfører øvelsen, holdes håndvægte eller bar i midten i en stående position, mens armene er tæt på hinanden. Når man løfter vægten til hagen, risikerer vi at få en klemt nerve i skulderområdet. Et alternativ ville være at udføre trækkraft, bøje 90 grader fremad. Vægten holdes af hænderne spredt lidt bredere end skuldrene og hæves derefter indtil skuldrene og albuerne er på samme linje.
2. Abduktion i hoften på simulatoren
En populær, men farlig sportsøvelse til styrkelse af glutealmusklene kan resultere i en skade på ryg- eller hofteleddet, især hos kvinder. Det er bydende nødvendigt ikke at lægge megen vægt på simulatoren. Et rimeligt alternativ til en farlig øvelse kan være lunges med en ekspander fastgjort til anklerne.
1. "Sommerfugl" (blanding af hænder på simulatoren)
Denne øvelse udføres af få og overvåger den rigtige teknik. I træningsprocessen oplever skulderleddet overdreven stress, som over tid kan forvandles til regelmæssig smerte. Derudover er det meget vanskeligt at pumpe midten af brystet med sommerfuglen. Fagfolk anbefaler at udskifte dette farlig træning til avl af håndvægte i en udsat position. Det er vigtigt, at vægten altid er passende til niveauet for fysisk kondition.
