I alle aldre ønsker kvinder at have et smukt og tonet bryst. Men kun nogle få ønsker at gøre en indsats for at nå dette mål. Mange tror, at hvis du salver brystet med en mirakelcreme, så vil det øjeblikkeligt blive til en forførende og elastisk. Dette er urealistisk. Ja, cremer kan stramme det lidt og gøre huden mere blød og blød, men det er alt. Hvis du vælger fysisk aktivitet for dig selv, kan du ikke kun gøre brystet mere elastisk, men også tonet. Med specielle øvelser stimuleres blodcirkulationen i brystet perfekt.
Vi forberedte også de mest effektive øvelser til balderne.
1. Push-ups fra væggen
Det er slet ikke kompliceret, og dets implementering består af push-ups fra væggen. For at gøre dette skal du placere dine hænder på brystplan på væggen, hold dine ben sammen og ryggen lige. Du skal skubbe langsomt op. Sådanne push-ups skal udføres mindst ti gange og mindst tre fremgangsmåder.
2. Bench press
Hvis du har fritid og økonomiske muligheder, tilmeld dig gymnastiksalen. Det er i gymnastiksalen, at en erfaren træner fortæller dig, hvordan du udfører en bænkpressøvelse med maksimal effekt. Hvis du udfører ti øvelser og mindst tre tilgange, vil du snart se resultatet.
3. Dumbbell Arm Squirt
Til denne øvelse har du brug for håndvægte og en bænk (hvis du gør det derhjemme, og du ikke har en bænk, skal du ligge på gulvet). Spred dine arme med håndvægte til siden. Du skal ikke skynde dig. Gentag øvelsen mindst tyve gange i tre sæt.
4. Push ups
I denne øvelse skal du udføre push-ups fra gulvet. For at gøre dette skal du knæle og placere dine hænder skulderbredde fra hinanden. Når du indånder, sænk dig selv så lavt som muligt, og når du udånder, hæv dig til startpositionen. Tag dig tid, fordi resultatet afhænger af det.
5. håndledsstøtte
Det er ikke en vanskelig øvelse, men ganske effektiv. For at udføre bøj dine arme ved albuerne lige under skulderniveau. Tryk håndfladerne så tæt som muligt ind i hinanden, og hold dig i denne position i ti sekunder, slap derefter ned, sænk hænderne. Gentag øvelsen mindst ti gange.
Før du udfører øvelserne, skal du først opvarme. Dette vil hjælpe dig med at beskytte dig mod skade. Når du har gjort øvelserne, skal du også være lidt åben. Når du tager et brusebad, skal du ikke glemme at massere dit bryst.
Og husk, der sker intet med det samme. Kun regelmæssig træning og ordentlig brystpleje hjælper dig med at nå dette ønskede mål.
