I det velkendte ordsprog "ikke give afkald på summen og fængslet", ville det være værd at tilføje "også fra hjerte-kar-sygdomme". Ifølge statistikker indsamlet for 2016 udgjorde dødeligheden fra hjerte- og vaskulære sygdomme i Rusland 619,4 pr. 100 tusinde af befolkningen.
Det er ikke overraskende, at fagfolk konstant leder efter måder, der kan hjælpe folk med at reducere deres risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom (CVD) og holde deres hjerte under kontrol. Her er de 7 mest enkle og mest effektive måder at forhindre hjerte-kar-sygdomme uden medicin, hentet fra nylige undersøgelser udført i 2013-2017.
7. Lav tid til morgenmad
Middelaldrende voksne, der springer regelmæssigt over morgenmad (eller i stedet drikker kaffe eller juice), er dobbelt så sandsynlige at udvikle åreforkalkning sammenlignet med mennesker, der er vant til at spise morgenmad. Dette er data fra en undersøgelse offentliggjort i juli 2013 i det videnskabelige tidsskrift Circulation.
Forskere antyder, at mennesker uden morgenmad ofte udsættes for andre dårlige vaner, såsom rygning, der ikke gavner hjerte og blodkar. Ifølge undersøgelsens resultater var det også mere sandsynligt, at folk, der gjorde det uden morgenmad, var overvægtige og havde dårlige spisevaner.
6. Nogle alkohol gør ikke ondt
På sjettepladsen i rangeringen af de bedste metoder til forebyggelse af hjertesygdomme er en meget behagelig måde, som dog ikke bør misbruges.
Moderat drikke kan være en god forebyggende foranstaltning for nogle (men ikke alle) hjertesygdomme. Dette fremgår af en undersøgelse udført i England under ledelse af Stephen Bell, en epidemiolog ved University of Cambridge.
- I løbet af undersøgelsen analyserede forskere de elektroniske medicinske poster fra næsten 2 millioner britiske.
- Da undersøgelsen begyndte, var hele deltageren 30 år eller mere, og ingen af dem havde tidligere oplevet hjerteproblemer.
- I løbet af en seks-årig opfølgningsperiode undersøgte forskere patienternes poster for at se, om de var blevet diagnosticeret med nogen af 12 hjerteproblemer, herunder hjerteinfarkt, hjertesvigt og brystsmerter.
- Det viste sig, at mænd og kvinder, der drak moderate mængder alkohol, var mindre tilbøjelige til at lide af angina pectoris, slagtilfælde, hjertesvigt og perifer arteriel sygdom end ikke-drikker.
- Forskere betragter moderat alkoholforbrug som højst 14 "enheder" alkohol om ugen. Én enhed alkohol er 8 gram ren alkohol. Et glas vin er omkring 2 enheder.
5. Undgå yo-yo diæter
Yo-yo-effekten af slankekure går tabt, mens man begrænser sig selv i ernæring, og går derefter op i vægt efter at have vendt tilbage til en normal diæt. Det kan være farligt ikke kun for kvindens talje, men også for hjertet, især i overgangsalderen.
En undersøgelse præsenteret på en videnskabelig session fra American Heart Association i 2016 fandt, at kvinder 55 år og ældre med et normalt kropsmasseindeks (BMI), men som havde vægtudsving på mere end 4,5 kg over ti år kan have øget risiko for hjertesygdom sammenlignet med kvinder, der havde mindre vægtudsving i samme periode.
Overraskende udgør vægtudsving ikke den samme fare for hjertet hos kvinder, der allerede havde overvægt eller fedme under kosten.
Forskere antyder, at stabil vægt er bedre for en kvindes hjerte end den svingende vægt forårsaget af en yo-yo-diæt. Det er ikke klart, om vægttab og derefter dets bedring vil have lignende konsekvenser for unge kvinder eller mænd.
4. Vær venligere
Fjendtlighed kan have en negativ effekt på hjertet. Og en undersøgelse udført i 2016 på School of Medicine ved Brown University, USA, hjalp med at afsløre mekanismen for denne afhængighed.
- Tidligere fandt forskere, at en kynisk holdning sammen med en generel mistillid fra andre mennesker er forbundet med en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, mens optimistiske og positive mennesker er mindre tilbøjelige til at lide af hjertesmerter.
- Forskere har nu fundet, at mennesker med et højere niveau af fjendtlighed havde lavere hjerterytme (tidsintervallet mellem hjerteslag) sammenlignet med mennesker med et lavere fjendtlighedsniveau.
- Højere hjertefrekvensvariabilitet er god, siger forskerne. Dette viser, at den del af nervesystemet, der er ansvarlig for at fremskynde hjerterytmen, og den del, der bremser det, fungerer i balance
Undersøgelsen viste også, at mennesker, der ikke er venlige over for andre, ofte har andre hjerterisikofaktorer, såsom højt blodtryk, fedme og højt kolesteroltal sammenlignet med godmodige mennesker.
3. Gå hurtigere
Rask vandring er et af de bedste produkter til hjertesundhed. Middelaldrende mennesker, der går langsomt, er dobbelt så sandsynlige at dø af hjertesygdomme i en periode på 60 år sammenlignet med dem, der går hurtigt. Dette er konklusionerne fra en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i European Heart Journal i 2016.
Antagelig forklares den øgede risiko for død af CVD hos langsomme vandrere ved deres lave niveau af fysisk form og beskæftigelse i et erhverv, der er farligt for hjerte og blodkar.
2. Dampning kan være farlig
Elektroniske cigaretter betragtes som et sikrere alternativ til lungerne, men en lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Cardiology antyder, at vaping ikke er sikkert for hjertet.
Forskere fandt, at mennesker, der brugte elektroniske cigaretter i et år eller mere, havde øget adrenalin og tegn på oxidativ stress i deres kroppe, hvilket ikke blev set hos mennesker, der aldrig havde prøvet elektroniske cigaretter.
Høje niveauer af adrenalin øger blodtrykket og hjerterytmen, og oxidativ stress kan svække kroppens evne til at bekæmpe frie radikaler.
En af ulemperne ved denne undersøgelse er, at den ikke sammenlignede risikoen for CVD hos mennesker, der regelmæssigt bruger elektroniske cigaretter, og dem, der regelmæssigt ryger cigaretter.
1. Sov i mindst 6 timer
For det første er udvalget af tip til forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar den mest åbenlyse anbefaling. Mange glemmer det imidlertid på grund af livets hektiske rytme.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association hævder, at folk, der sover mindre end 6 timer om natten, udvikler en tilstand, der er kendt som metabolsk syndrom. På grund af det er mennesker, der er svækket af søvn, dobbelt så sandsynligt at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde sammenlignet med mennesker uden metabolisk syndrom.
Metabolsk syndrom er en gruppe af symptomer - inklusive et højt kropsmasseindeks og højt kolesteroltal - som øger en persons risiko for at udvikle CVD og type 2-diabetes.
